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  研究發(fā)現(xiàn)，準媽媽懷孕前過于肥胖，孩子先天缺陷的可能性會比體重正常的女性要大。孩子很有可能會出現(xiàn)肛門，心臟，四肢等方面的先天缺陷，患脊柱裂的可能性也是正常女性所生孩子的兩倍。

  因此，準媽媽們除了在懷孕前要控制住體重，懷孕后也要將自己的體重增長控制在合理的范圍內(nèi)。一般來說，懷孕期間，孕婦的體重會因為胎兒，羊水等因素增加，通常增加十至十二公斤是很正常的。而孕后增加的體重也會根據(jù)孕前的體重不同而有所變化，孕前體重標準的孕婦，懷孕后建議增加十一點五至十六公斤，而孕前體重過輕的女性，孕后體重增加十二點五至十八公斤比較適合，而孕前體重過重，則增加七至十一點五公斤即可。

  體重過重的孕婦不建議在懷孕期間減肥，只要控制好體重增長的速度就可以了。減肥最好在懷孕前進行，從飲食和運動兩方面入手，規(guī)律運動，食用低糖低鹽等。

  孕前肥胖除了會增加孩子先天缺陷的可能性，還會增加孕婦患妊娠高血壓，糖尿病的風險，同時，也會增加生產(chǎn)的難度。因此，懷孕前和懷孕時維持體重是很必要。除了適量的運動，適合的飲食也能夠很大程度的幫助孕婦控制體重。那么，孕婦該如何挑選營養(yǎng)豐富卻不會造成身體負擔的飲食呢？

  1.蛋白質(zhì)

  相比起植物蛋白質(zhì)，其實動物性蛋白質(zhì)更加適合，孕婦應該適量攝取。而雞蛋則含有豐富的蛋白質(zhì)，不過蛋黃的攝入量需要控制，以防膽固醇過高，一周兩三個蛋黃即可。烹飪的方式也應避免炸和煎，盡量選擇蒸、煮的方式。

  2.蔬菜

  懷孕期間需要多多食用綠色蔬菜，在蔬菜中含有纖維素，可以預防便秘，另外，蔬菜中還含有可以防止胎兒神經(jīng)管缺損的葉酸，有百利而無一害。除此之外，蔬菜的熱量也非常之低，但是飽腹感卻很強。因此，準媽媽覺得沒吃飽的時候可以吃些蔬菜。

  3.糖類

  糖類食物是身體熱量的主要來源，為了減肥而不吃是不健康的，但是學會用正確的食物替代卻是很必要的。紅薯，南瓜，米飯等都是主食，一頓一碗就足夠了，含糖飲料，餅干等食物最好避而遠之。

  對于準媽媽來說，減肥就是要控制飲食，適當鍛煉，不僅僅是為了將來的孩子，就是為了自己的身體健康，減肥計劃也可以實施了。

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